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Título: A Revolução da Creatina: Benefícios e Como Usar A creatina é um suplemento que fornece energia rápida durante exercícios intensos. Os principais benefícios incluem aumento de força e massa muscular, melhora na performance, recuperação acelerada e possível melhora na função cognitiva. Como usar: Fase de Saturação: 20g por dia, divididas em 4 doses por 5-7 dias. Manutenção: 3-5g por dia. Timing: Pode ser tomada a qualquer hora, preferencialmente com uma refeição rica em carboidratos e proteínas. Dicas: Beba bastante água e consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. A creatina é eficaz e segura quando usada corretamente.